儿童适量食用坚果有助于促骨骼生长和身高发育：主要坚果有杏仁，核桃，腰果，松子，巴旦木等坚果。杏仁富含蛋白质（含量可达21%）、钙（每100克含264毫克）及维生素E，蛋白质支持肌肉和骨骼发育，钙质直接参与骨骼矿化过程，维生素E则保护细胞免受氧化损伤。建议每日食用量不超过10颗，避免过量引起消化不良。核桃‌含Omega-3脂肪酸、锌及好的蛋白质，Omega-3促使骨骼密度增加，锌元素促生长，蛋白质（每100克含15.2克）为骨骼和肌肉提供原料。可搭配早餐麦片或作为零食，每日3-4颗为宜。

腰果‌含17.3%的蛋白质、维生素E及锌、磷，维生素E，磷与钙协同强化骨骼强度，锌元素增强抵抗力并支持生长活性。适合直接食用或加入沙拉，每日建议摄入15-20克。松子‌含钙、锌及不饱和脂肪酸，钙质直接促使骨骼发育，不饱和脂肪酸提升营养吸收效率，锌元素加速生长因子合成。可磨碎加入辅食或酸奶，每日5-8克即可。巴旦木‌蛋白质含量达21.4%，钙含量丰富（每100克含264毫克），同时含镁和维生素E，镁元素促使骨骼代谢，维生素E保护骨骼细胞健康。建议选择原味无盐品种，每日8-10颗。注意：3岁以下儿童需将坚果研磨成粉或酱，避免呛咳风险。每周坚果总摄入量建议控制在50-70克，过量可能导致肥胖或消化不良。配合跳跃类运动（如跳绳、篮球）可提升骨骼对营养的吸收效率。

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